[...] 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL CYKLU:poczatkowo nabranie masy po czym zjechanie i zamiana tego na dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 miesiace [...]
plecy - dołóż martwy ciąg i jak masz możliwość to drążek nogi - dołóż wykroki brzuch raz góra 2 razy w tygodniu ćwicz dieta to podstawa, bez niej daleko nie zajedziesz ze wzrostem masy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pull: B Wiosłowanie sztangą: 1 seria x 15 pow. Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow. Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow. Wznosy barków: 1 seria x 15 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow. Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 seria x 15 pow. dorzuc raz-dwa w tyg brzuch i spoko
i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]
Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -Pompki(nogi na krześle) 12 10 8 8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps pracuje w odstępach co 2 dzień, krzyż też, a najcięższe ćwiczenia są od siebie [...]
wstawaj wcześniej i rób pompki seriami po 20.staraj się robić wszystko seriami.Brzuch rób seriami a nie np.1 seria ale 200 brzuszków ale raczej 5 serii po 40.No i musisz trenować plecy.choćby sztangielkami na leżąco na mięśnie łopatkowe a jeśli masz młodszego brata możesz nim robić martwy ciąg.pozdrawiam
[...] 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -Martwy ciąg 2s 8p Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p Nogi: -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max trochę szkoda ze tak mało powtórzeń na triceps i biceps. jeszcze wypadało by doszyci do tego planu brzuch(ćwiczenia) masz jakieś pomysły???
[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git
[...] przysiad, wyciskanie jedno, wiosłowanie, wyciskanie drugie, martwy ciąg.. ile siły zostanie na poręcze/uginanie? ponadto daję 90% szans, że ani czasu ani chęci na łydki i brzuch nie będzie. dodatkowo co z odcinkiem lędźwiowym? ostro dostanie po dupie, a kolega ma rok stażu i gorset z prostowników/mm brzucha nie musi być rozwinięty do tego [...]
Dodal bym martwy ciąg do plecow. Mega dobre, wielostatowe cw i dipsy do trica. JAk dobrze opanujesz technike w mc to ladnie wchodzi. Brzuch 2-3 razy w tyg. Jak bedziesz robil ciezkie przysiady, mc itp to brziuch i tak dostanie w pi**e.
[...] co lepsze będzie dla Ciebie potem możesz polecieć wykrokami,a to ściąganie drążka zupełnie zbędne. A na grzbiet w tym treningu dałbym jakąś formę wiosłowania bo dobrze się sprawdzi. Odwodzenie ramion zamień na wyciskanie hantli jednorącz w chwycie neutralnym na barki i powinno być w porządku. W jednym dniu dałbym jako ćwiczenie na brzuch planka.
[...] prawa i sekunde pozniej sie wybijam. Generalnie idea jest taka jak przy robieniu przysiadów ze sztangą - powinieneś zejsc w miare nisko i starać sie wydobyc głownie z nog jak najwiecej Pyrzysiady bardzo pomagaja przy naskoku i je polecam - natomiast wazne takze przy jumpie sa plecy prostowniki (polecam martwy ciag) i rowniez brzuch. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( nie wiem jak to się nazywa ) Wyciag wypychanie za glowa Wyciag wypychanie w doł Martwy Ciąg Kilku ćwiczeń nie napisałem bo nie wiem jak je nazwać Nogi+łydki+ uda +brzuch Przysiady ze sztanga Wypychanie obciążenia na skosie i prostym Skakanka stanie na podeście palcami i góra dol na atlasie łydami wypychanie Ledzwia z obciążeniem [...]
Wyciskanie żołnierskie daj 3s , w zupełnosci wystarczą. Martwy ciąg daj jako drugie ćwiczenie , a wiosłowanie hantlą jako ostatnie . Prostowanie nóg i wykroki mozesz dać po 4serie . A brzuch raz w tygodniu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-11 08:45:58